semaver
New member
Jake Paul, karma dövüş sanatçısı Nate Diaz ile en son boks maçı için antrenman yaparken, yeni güç ve kondisyon koçu Larry Wade’e, Dorado, PR’daki üssünün yakınındaki bir koşu parkurunda katıldı.
Wade, sosyal medyadan profesyonel bir boksör olan Paul’ü 2,5 mil koşmayı planladı. Düşük ama sürekli çaba gerektiren uzun mesafeler gerektiren geleneksel yol çalışması bağlamında, bu mesafe önemsiz görünüyor.
Ancak Wade’in planladığı antrenman tamamen yoğunlukla ilgiliydi.
Paul’e 800 metrelik bir koşuyla başlayıp ardından 400 metrelik bir koşuyla başladı ve ardından her koşu bir dakikalık dinlenme ile ayrılmış iki 200 metrelik kısa çizgi ile bitirdi. Kısa bir aradan sonra Paul bu sırayı tekrarladı. Kısa bir nefes daha aldıktan sonra, bunu bir 400 ve iki 200 takip etti.
Wade için bu, modern bir boksör için rauntlar sırasında ne kadar güç toplayabildiğini ve rauntlar arasında ne kadar iyi toparlandığını gösteren bir kıyaslama antrenmanı.
Bu akciğer egzersizinin yapısı da Wade’in geçmişini yansıtıyor. Birinci sınıf boksörler için bir güç ve kondisyon koçu olarak kendini yeniden icat etmeden önce, Wade en iyi 110 metrelik engelli koşu yarışçısı olarak biliniyordu, 1998’de bir NCAA şampiyonluğu kazandı ve 2003 dünya şampiyonasında dördüncü oldu.
Daha sonra eşi Yvonne Wade’in 2021’e kadar baş atletizm koçu olduğu Las Vegas’taki Nevada Üniversitesi’nde yardımcı antrenör olarak görev yaptı. Hâlâ atletizm sporcularına tavsiyelerde bulunuyor, ancak büyüyen müşteri tabanıyla elde ettiği birçok çığır açan başarı, 48 yaşındaki Wade’i boksta en çok talep gören güç koçlarından biri haline getirdi. Wade, atletizm onu bir atlet ve antrenör olarak başlatırken, engellere yaklaşırken sergilediği saldırganlığın yeni sporuna iyi bir şekilde yansıdığını söyledi.
“Taytlı bir boksördüm. Wade bir röportajda “Ayar uyuyor,” dedi. “İlk kez Element’te kendimi gerçekten rahat hissettim.”
Wade, Dünya Boks Örgütü tüy siklet şampiyonu Robeisy Ramirez’in yanı sıra muhteşem zayıf siklet Marlon Tapales ve süper hafif siklet Rolando Romero dahil olmak üzere üç dünya şampiyonunu eğitiyor.
Sporcular, Wade’in antrenman rejiminde hacimden çok kaliteye yapılan vurgudan faydalandıklarını söylüyorlar. Paul, seansının kendisini acı ve yorgunluğun ötesindeki hislerle tanıştırdığını söyledi.
Paul, oybirliğiyle 7-1’e yükseltme kararıyla kazandığı Diaz dövüşünden önce yaptığı bir röportajda, “800 metrelik sprint sırasında vücudunuz bir tür şok moduna giriyor,” dedi. “Sıkılmaya başlıyorsun. Bütün sırtım ve vücudum karıncalandı.”
Wade’in boksla ilgilenmesi tesadüfen oldu. 2013 yazında, Wade bir atletin bir dizi sprinti tamamladığını gördüğünde UNLV kursundaydı. Wade, antrenmanın yorucu göründüğünü ancak anlamsız olduğunu düşündü. Seansın ardından Wade, futbolcu olduğunu tahmin ettiği sporcuya yaklaşarak yardım teklifinde bulundu.
Atlet aslında siklet şampiyonluk yarışmacısı Shawn Porter’dı. Porter, Wade’i bir sonraki eğitim kampına gönüllü olmaya davet etti. Wade, Porter’ın koşu antrenmanını optimize ederken aynı zamanda Wade ile antrenman yaparken iki dünya şampiyonluğu kazanan Porter’dan boksun inceliklerini ve püf noktalarını öğrendi.
2021’de bokstan emekli olan Porter, “Koşuları tamamlamaya değil, onları bütünlük içinde yürütmeye odaklanmama yardımcı oldu,” dedi. “Enerjisini yönetmeye büyük özen gösteriyor.” Dövüşçüler dikkat ederse, bunu size dövüş gecesinde verdiğini göreceklerdir. Enerjinizi yönetmenin bir yolu.”
Yüzeyde engelli koşu ve boksun çok az ortak noktası var. Her engelli koşu yarışçısı kendi parkurunda koşar ve yalnızca tesadüfen çarpışır. Boksta temas önemlidir. Ve birinci sınıf bir erkekler 110 metre engelli yaklaşık 13 saniyede bitirirken – Wade’in kişisel rekoru 13.01 saniyeydi – boks maçları 36 dakika sürebilir.
Ancak Wade, bir sporcuyu her iki spora da hazırlamanın, vücudun enerji sistemleri ve bunların birbirleriyle nasıl etkileşime girip müdahale ettikleri hakkında ayrıntılı bilgi gerektirdiğine dikkat çekiyor. Uzun, sabit koşular, örneğin, çekirdek aerobik kondisyonunu geliştirir, dedi Wade, ancak yüksek seviyeli boksu tanımlayan yoğunluk salınımları için bir dövüşçü hazırlamazlar.
Bu yüzden Wade, dövüşçülerini çeyrek mil koşu yaptıkları veya 90 saniye koştukları piste çıkarır ve ardından 90 saniye daha hedef eldivenlere vurur.
Wade, “Bütün bu uzun vadeli şeylerin kısa patlamalar ve patlamalarla hiçbir ilgisi yok” dedi. “Bütün gün mil koşabilirsin. Bu, bütün gün kombinasyon atabileceğiniz anlamına gelmez.”
Paul, Diaz’a karşı mücadelesinde 185 pound ağırlığındaydı ve Şubat ayında dövüştüğü ilk ve tek tam zamanlı boksör olan Tommy Fury’ye karşı kararını kaybettiğinde olduğundan daha zayıf ve daha kaslı görünüyordu. Değişiklikler sadece kozmetik değildi.
Paul, yeni keşfedilen gücü hakkında “Her zamankinden daha fazla ağırlık, daha fazla şınav, daha fazla şınav,” dedi.
Wade, atletizm geçmişi olan birkaç kıdemli boks gücü koçundan biridir. Eski ağır siklet şampiyonu Deontay Wilder’ı çalıştıran Joey Scott, aynı zamanda Miami’de bir atletizm kulübü işletiyor. Hafif sıklet şampiyonu Gervonta Davis, aynı zamanda bu sezonun altıncı en hızlı 100 metre engelli koşucusu olan Alaysha Johnson’ı da çalıştıran eski bir atletizm sporcusu olan Mo Wells ile güç ve kondisyon antrenmanları yapıyor.
Üç antrenör de birinci sınıf boksörler için daha modern kondisyon sistemlerine yönelik daha geniş bir eğilimin parçası. Terence Crawford, geçen ay Errol Spence Jr.’a karşı baskın galibiyetine hazırlanmak için koştu ve yüzdü, ancak aynı zamanda ağır ağırlıklar da kaldırdı.
Wade, eski usul kondisyon programlarından bu ayrılışı, en çok Michael Spinks’in 1985’te ağır siklet şampiyonu Larry Holmes’a karşı sürpriz galibiyetini kazanmasına yardım etmesiyle tanınan akıl hocası Mackie Shilstone’a bağlıyor. Shilstone’un programı, mesafe koşusu yerine atletizm antrenmanını ve jimnastik yerine ağırlık antrenmanını destekledi ve beslenmeye güçlü bir vurgu yapıldı.
Spinks, hafif ağır sikletten ağır siklete hız kaybetmeden geçti ve Holmes’u zorlu 15 rauntta yendi.
Yine de, bazı gelenekçiler ikna olmadı.
“Beslenme berbat. 2012’de ölen ünlü antrenör Angelo Dundee, Spinks’in 1985’teki galibiyetine tepki olarak Sports Illustrated’a şunları söyledi: “Rüzgar sprintleri de berbat.” başa.”
Wade, günümüzün boks antrenörlerinin daha aydın olduğunu söylese de, eski alışkanlıklara tutunan yeni müşterilerin direnişiyle hâlâ karşılaşıyor.
Wade, “Masaya başka bir şey getirdiğimi biliyordum” diyor.
Bir boksör 10 millik antrenman koşularında ısrar ederse, Wade önce onu caydırmaya çalışacaktır. Aksi takdirde, beş milden taviz verecektir.
Ve onlardan sürece katılmalarını ve sonuçları kabul etmelerini isteyecektir.
Ramirez, Wade’i ilk işe aldığında, 126 pound ile mücadele eden boksör, bir sette sadece 35 şınav çekebiliyordu. Ramirez artık bundan çok daha fazlasını yapabilir ve yedek kulübesinde 235 pound ağırlığındadır, bu da kesin bir güç sıçramasına işaret eder.
Geçen ay Ramirez, WBO unvanını korumak için Satoshi Shimizu’yu bir dizi güçlü yumrukla durdurdu. Wade, sonucun bu atletizm ve ağırlık odası seanslarının gerçek amacını gösterdiğini söyledi.
Wade, “Önemli olan bu adamın ne kadar ağır kaldırabileceği değil, ne kadarını kaldırabileceğidir” dedi. “Gerçek anahtar bu.”
Wade, sosyal medyadan profesyonel bir boksör olan Paul’ü 2,5 mil koşmayı planladı. Düşük ama sürekli çaba gerektiren uzun mesafeler gerektiren geleneksel yol çalışması bağlamında, bu mesafe önemsiz görünüyor.
Ancak Wade’in planladığı antrenman tamamen yoğunlukla ilgiliydi.
Paul’e 800 metrelik bir koşuyla başlayıp ardından 400 metrelik bir koşuyla başladı ve ardından her koşu bir dakikalık dinlenme ile ayrılmış iki 200 metrelik kısa çizgi ile bitirdi. Kısa bir aradan sonra Paul bu sırayı tekrarladı. Kısa bir nefes daha aldıktan sonra, bunu bir 400 ve iki 200 takip etti.
Wade için bu, modern bir boksör için rauntlar sırasında ne kadar güç toplayabildiğini ve rauntlar arasında ne kadar iyi toparlandığını gösteren bir kıyaslama antrenmanı.
Bu akciğer egzersizinin yapısı da Wade’in geçmişini yansıtıyor. Birinci sınıf boksörler için bir güç ve kondisyon koçu olarak kendini yeniden icat etmeden önce, Wade en iyi 110 metrelik engelli koşu yarışçısı olarak biliniyordu, 1998’de bir NCAA şampiyonluğu kazandı ve 2003 dünya şampiyonasında dördüncü oldu.
Daha sonra eşi Yvonne Wade’in 2021’e kadar baş atletizm koçu olduğu Las Vegas’taki Nevada Üniversitesi’nde yardımcı antrenör olarak görev yaptı. Hâlâ atletizm sporcularına tavsiyelerde bulunuyor, ancak büyüyen müşteri tabanıyla elde ettiği birçok çığır açan başarı, 48 yaşındaki Wade’i boksta en çok talep gören güç koçlarından biri haline getirdi. Wade, atletizm onu bir atlet ve antrenör olarak başlatırken, engellere yaklaşırken sergilediği saldırganlığın yeni sporuna iyi bir şekilde yansıdığını söyledi.
“Taytlı bir boksördüm. Wade bir röportajda “Ayar uyuyor,” dedi. “İlk kez Element’te kendimi gerçekten rahat hissettim.”
Wade, Dünya Boks Örgütü tüy siklet şampiyonu Robeisy Ramirez’in yanı sıra muhteşem zayıf siklet Marlon Tapales ve süper hafif siklet Rolando Romero dahil olmak üzere üç dünya şampiyonunu eğitiyor.
Sporcular, Wade’in antrenman rejiminde hacimden çok kaliteye yapılan vurgudan faydalandıklarını söylüyorlar. Paul, seansının kendisini acı ve yorgunluğun ötesindeki hislerle tanıştırdığını söyledi.
Paul, oybirliğiyle 7-1’e yükseltme kararıyla kazandığı Diaz dövüşünden önce yaptığı bir röportajda, “800 metrelik sprint sırasında vücudunuz bir tür şok moduna giriyor,” dedi. “Sıkılmaya başlıyorsun. Bütün sırtım ve vücudum karıncalandı.”
Wade’in boksla ilgilenmesi tesadüfen oldu. 2013 yazında, Wade bir atletin bir dizi sprinti tamamladığını gördüğünde UNLV kursundaydı. Wade, antrenmanın yorucu göründüğünü ancak anlamsız olduğunu düşündü. Seansın ardından Wade, futbolcu olduğunu tahmin ettiği sporcuya yaklaşarak yardım teklifinde bulundu.
Atlet aslında siklet şampiyonluk yarışmacısı Shawn Porter’dı. Porter, Wade’i bir sonraki eğitim kampına gönüllü olmaya davet etti. Wade, Porter’ın koşu antrenmanını optimize ederken aynı zamanda Wade ile antrenman yaparken iki dünya şampiyonluğu kazanan Porter’dan boksun inceliklerini ve püf noktalarını öğrendi.
2021’de bokstan emekli olan Porter, “Koşuları tamamlamaya değil, onları bütünlük içinde yürütmeye odaklanmama yardımcı oldu,” dedi. “Enerjisini yönetmeye büyük özen gösteriyor.” Dövüşçüler dikkat ederse, bunu size dövüş gecesinde verdiğini göreceklerdir. Enerjinizi yönetmenin bir yolu.”
Yüzeyde engelli koşu ve boksun çok az ortak noktası var. Her engelli koşu yarışçısı kendi parkurunda koşar ve yalnızca tesadüfen çarpışır. Boksta temas önemlidir. Ve birinci sınıf bir erkekler 110 metre engelli yaklaşık 13 saniyede bitirirken – Wade’in kişisel rekoru 13.01 saniyeydi – boks maçları 36 dakika sürebilir.
Ancak Wade, bir sporcuyu her iki spora da hazırlamanın, vücudun enerji sistemleri ve bunların birbirleriyle nasıl etkileşime girip müdahale ettikleri hakkında ayrıntılı bilgi gerektirdiğine dikkat çekiyor. Uzun, sabit koşular, örneğin, çekirdek aerobik kondisyonunu geliştirir, dedi Wade, ancak yüksek seviyeli boksu tanımlayan yoğunluk salınımları için bir dövüşçü hazırlamazlar.
Bu yüzden Wade, dövüşçülerini çeyrek mil koşu yaptıkları veya 90 saniye koştukları piste çıkarır ve ardından 90 saniye daha hedef eldivenlere vurur.
Wade, “Bütün bu uzun vadeli şeylerin kısa patlamalar ve patlamalarla hiçbir ilgisi yok” dedi. “Bütün gün mil koşabilirsin. Bu, bütün gün kombinasyon atabileceğiniz anlamına gelmez.”
Paul, Diaz’a karşı mücadelesinde 185 pound ağırlığındaydı ve Şubat ayında dövüştüğü ilk ve tek tam zamanlı boksör olan Tommy Fury’ye karşı kararını kaybettiğinde olduğundan daha zayıf ve daha kaslı görünüyordu. Değişiklikler sadece kozmetik değildi.
Paul, yeni keşfedilen gücü hakkında “Her zamankinden daha fazla ağırlık, daha fazla şınav, daha fazla şınav,” dedi.
Wade, atletizm geçmişi olan birkaç kıdemli boks gücü koçundan biridir. Eski ağır siklet şampiyonu Deontay Wilder’ı çalıştıran Joey Scott, aynı zamanda Miami’de bir atletizm kulübü işletiyor. Hafif sıklet şampiyonu Gervonta Davis, aynı zamanda bu sezonun altıncı en hızlı 100 metre engelli koşucusu olan Alaysha Johnson’ı da çalıştıran eski bir atletizm sporcusu olan Mo Wells ile güç ve kondisyon antrenmanları yapıyor.
Üç antrenör de birinci sınıf boksörler için daha modern kondisyon sistemlerine yönelik daha geniş bir eğilimin parçası. Terence Crawford, geçen ay Errol Spence Jr.’a karşı baskın galibiyetine hazırlanmak için koştu ve yüzdü, ancak aynı zamanda ağır ağırlıklar da kaldırdı.
Wade, eski usul kondisyon programlarından bu ayrılışı, en çok Michael Spinks’in 1985’te ağır siklet şampiyonu Larry Holmes’a karşı sürpriz galibiyetini kazanmasına yardım etmesiyle tanınan akıl hocası Mackie Shilstone’a bağlıyor. Shilstone’un programı, mesafe koşusu yerine atletizm antrenmanını ve jimnastik yerine ağırlık antrenmanını destekledi ve beslenmeye güçlü bir vurgu yapıldı.
Spinks, hafif ağır sikletten ağır siklete hız kaybetmeden geçti ve Holmes’u zorlu 15 rauntta yendi.
Yine de, bazı gelenekçiler ikna olmadı.
“Beslenme berbat. 2012’de ölen ünlü antrenör Angelo Dundee, Spinks’in 1985’teki galibiyetine tepki olarak Sports Illustrated’a şunları söyledi: “Rüzgar sprintleri de berbat.” başa.”
Wade, günümüzün boks antrenörlerinin daha aydın olduğunu söylese de, eski alışkanlıklara tutunan yeni müşterilerin direnişiyle hâlâ karşılaşıyor.
Wade, “Masaya başka bir şey getirdiğimi biliyordum” diyor.
Bir boksör 10 millik antrenman koşularında ısrar ederse, Wade önce onu caydırmaya çalışacaktır. Aksi takdirde, beş milden taviz verecektir.
Ve onlardan sürece katılmalarını ve sonuçları kabul etmelerini isteyecektir.
Ramirez, Wade’i ilk işe aldığında, 126 pound ile mücadele eden boksör, bir sette sadece 35 şınav çekebiliyordu. Ramirez artık bundan çok daha fazlasını yapabilir ve yedek kulübesinde 235 pound ağırlığındadır, bu da kesin bir güç sıçramasına işaret eder.
Geçen ay Ramirez, WBO unvanını korumak için Satoshi Shimizu’yu bir dizi güçlü yumrukla durdurdu. Wade, sonucun bu atletizm ve ağırlık odası seanslarının gerçek amacını gösterdiğini söyledi.
Wade, “Önemli olan bu adamın ne kadar ağır kaldırabileceği değil, ne kadarını kaldırabileceğidir” dedi. “Gerçek anahtar bu.”